ManagingYourStress WhatisStress？ Stressisareaction1，physical，mental，oremotional，todemandsorchangesinyourlife.Everyoneisaffectedbystressfulsituations.Itiseasytoacknowledge2thatamajorlifechange，suchaslosingonesjoboradeathinthefamily，causesstress.Onecanalsobestressedwithanaccumulation3ofdailypressures，suchaslongcommutes4intraffic，ahectic5workschedule，ordisagreementswithcoworkersorfamilymembers.Yourstressmaybeapparent6toyouandeveryoneelsearoundyou，oritmaybehidden. Stress，ifcontinuous，caneffectyourphysical，mental，andemotionalwell-being7.Thefollowinginformationwillhelpyourecognizestressandlearnpositivecopingmechanisms8toreduceyourriskofhealthproblems. Letusfirsttakealookatwhatstressdoestothebody.Whenconfronted9byanalarmingsituation，ourbrainreleasesadrenaline10andotherchemicalswhichcausesourheartrateandbloodpressuretoincrease（movingbloodtoourmusclesandbrain），ourbreathingtobecomefaster，ourdigestion11toslowdown，andwefeelasuddenrushofenergy. Whenweperceive12thatthedangerhaspassed，ourbrainsTOPsproducingthechemicalsthatcausesthephysicalreactions，andourbodiesreturntotheirnormalstate.Ifwecontinuetoreacttotheevent，evenaftertheeventhaspassed，thenourmindsandourbodiesstayinastateofalarm.Ifthisstateoftensionismaintained，itcancontributetominorhealthproblemsandisthoughttobeassociatedwithothermoreseriousdiseases. SourcesofStress Thenextstepistoidentifythesourcesofyourstressandtowritethemdown.Oftentheactofwritingdownyourproblemscanbetherapeutic13asitmaygiveyouanopportunitytothinkthroughsomepossiblesolutions. Itwillbeeasyforyoutorecordyourmajorlifechangessuchasacquiringanewjob，moving，gettingporced，losingyourjob.Besuretoincludeyourdailystressors14aswell.Herearesomeexamples： FinancialproblemsLackofsupportPoorhealthToomuchworkFamilyproblemsOutofphysicalshapeBoringworkNotenoughleisuretimePoordietCommutingtoworkSexualproblemsOver/underweightNoisyenvironmentPersonalityclashes15Nodirectioninlife 没法应对你的重压感〔一〕 重压感是什么？ 重压感是一种反应，是你对日常的需要或变化所作出的身体上、思想上或情感上的反应。日常种种让人产生重压感的情形影响着大家每个人。日常的重大变化，如失业或失去亲人会使人产生重压感，这一点容易理解。可爱们产生重压感也会是平时重压的累积所致，如上下班长期乘车、繁忙的工作安排或与同事或家人之间的分歧。你的重压感对你和你周围的人来讲可能是显而易见，可能是藏而不露.重压感假如持续的话，会干扰你的身心健康和情绪情况。以下信息能帮你知道何为重压感，并告诉你怎么样积极地去应对重压感，以降低其给你身体健康带来的影响。 第一让大家认识一下重压感会给身体健康带来什么。当大家面临惊恐的局面时，大家的大脑会释放出肾上腺素及其他化学物质。这类化学物质会致使大家心跳加速、血压增高（使血液流向大家的肌肉和大脑）、呼吸急促、消化速度放慢。大家会感到体内能量一阵迅速涌流。 当大家感觉危险过去之后，大家大脑便停止释放致使身体产生反应的化学物，如此大家的身体便恢复至正常状况。但假如在事情过去之后，大家仍持续不断地作出类似反应，那大家的大脑和身领会处于警觉状况。这种状况的持续可能致使轻度的身体健康问题。据信这种状况还与其他更为紧急的疾病有关。 重压感的来源 下一步是辩识重压感的来源，并将它写出来。动笔写出你的问题本身一般也是一种治疗法，由于这可以给你一个机会想出一些解决问题的方法。 把你日常的重大变化，如找到了新工作、搬家、离婚、失业等写下来应当是件容易做到的事。但写时必须要把你的平时重压包含进来。下面是一些例子： 经济问题缺少支持身体虚弱工作过多家庭问题身材不好枯燥的工作无足够的闲暇不好的的饮食长距离乘车上下班性问题过胖/过瘦吵闹的环境性格的冲突生活无目的 1.reaction[ri5AkFEn]n.（对刺激等的）反应 2.acknowledge[Ek5nClidV]vt.承认，对作出反应 3.accumulation[E5kju：mjuleit]n.积聚，堆积 4.commute[kE5mju：t]n.上下班交通路程 5.hectic[5hektik]adj.繁忙的，忙乱的 6.apparent[E5pArEnt]adj.明确可见的，明显的 7.well-being[5welbIIN]n.安乐，安康 8.mechanism[5mekEnizEm]n.方法，渠道，方法 9.confront[kEn5frQnt]vt.迎面遇见，面临，遭遇 10.adrenaline[E`dre：nElaIz]n.（生化）肾上腺素 11.digestion[di5dVestFEn]n.消化（用途），消化力 12.perceive[pE5si：v]vt.感觉，知道，意识到 13.therapeutic[WerE5pju：tik]adj.有疗效的 14.stressor[5stresE]n.紧张性刺激 15.clash[klAF]n.冲突
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